Pelatihan Sepakbola Berat

sepak

latihan beban untuk sepak bola berarti pertumbuhan dalam kekuatan daripada membangun otot massal. Hal yang paling penting untuk diingat adalah penguatan kelompok otot yang mendukung sendi.

pelatihan ekstra jauh dari lapangan dan dari bola sangat penting untuk mengisolasi dan fokus pada kelompok otot tertentu. Ini adalah apa yang tersirat oleh latihan beban untuk sepak bola.

Mengakui daerah mana yang membutuhkan latihan adalah kewajiban seorang pelatih.
 Bandar Bola pada daerah-daerah tersebut akan memungkinkan lebih besar:

* Mobilitas,

* Fleksibilitas dan

* Manuver,

yang akan menyebabkan peningkatan dalam kecepatan dan kekuatan.

Secara teknis daerah pertama untuk memulai dengan adalah otot perut, umumnya disebut inti.

Untuk meningkatkan kemampuan untuk berat kereta, membaca link Berat pelatihan berikut untuk sepak bola dan peregangan, dan Fleksibilitas dan latihan beban untuk sepak bola.

inti stabilisasi

Daerah tubuh dari bawah tulang dada (sternum), diafragma, ke pangkal paha atau lantai daerah pinggul dianggap sebagai “inti”.

Daerah ini adalah pusat gravitasi, pembangkit tenaga listrik, dan pusat keseimbangan tubuh.

Dengan kata lain inti adalah tempat semua tindakan fisik tubuh menghasilkan, memancarkan dan dimulai dari.

Sebuah inti perut yang kuat dan berkembang dengan baik juga bertanggung jawab untuk terutama wilayah Lumbar seimbang kembali,. Hal ini pada gilirannya menghasilkan dan meningkatkan postur yang lebih baik.

Untuk menggabungkan latihan Anda dengan keterampilan sepak bola, saya sarankan pergi ke Praktik rutin.

kaki

Quadriceps (paha depan) memompa jantung. Apakah ini berarti bahwa ini adalah kelompok otot tunggal terbesar dari tubuh dan bertanggung jawab untuk sejumlah besar volume darah. Setiap kaki membantu jantung mendorong banyak darah melalui seluruh tubuh … sehingga bahkan berjalan adalah latihan yang baik.

Pinggul, lutut dan pergelangan kaki membutuhkan otot kaki yang kuat dan seimbang untuk menahan semua kekuatan dan energi yang dihasilkan dalam memukul (berdampak) tanah dan membuat kadang-kadang apa yang mungkin tampak bergerak sebagai tidak mungkin.

Kadang-kadang latihan beban tambahan akan meningkatkan dan mempercepat pertumbuhan daerah tertentu untuk meningkatkan kekuatan (kekuatan X kecepatan).

Senjata

lengan yang kuat tidak hanya untuk Kiper dan untuk membuang-in.

Lengan membantu dalam menyeimbangkan tubuh melalui distribusi berat, terutama ketika mengubah arah dan melompat ke kepala bola. Melemparkan lengan Anda di udara menambah momentum untuk melompat. Ini adalah sesuatu yang basket, pemain bola voli dan perenang belajar awal dalam olahraga.

Semakin Anda dapat memompa lengan Anda dalam bergerak, semakin besar kekuatan Anda dapat menghasilkan dalam tubuh … ini meningkatkan kecepatan.

Ya menjaga mereka siku ke bawah, Anda tidak ingin busuk siapa pun … mereka adalah senjata terutama jika melekat pada lengan berkembang dengan baik!

Kembali, Dada dan Leher

daerah-daerah tubuh yang link antara “inti” dan ekstremitas … (kaki dan tangan … oh yeah kepala juga).

Daerah-daerah ini tidak boleh diabaikan atau dianggap tidak penting, karena mereka akan berkembang sebagai sisa tubuh berkembang.

Kuncinya lagi akan kembali ke inti, karena program yang dikembangkan dengan baik untuk mengembangkan inti akan membawa daerah ini menjadi fokus secara alami.

program

Berkonsentrasi pada daerah tertentu dari tubuh dimulai dengan inti dan memancar keluar untuk setiap bagian dari tubuh adalah penting untuk total perkembangan individu.

Idealnya program yang terukur dan spesifik untuk kebutuhan individu yang akan dilaksanakan pada awal musim. Individu dan tim juga perlu membeli ke dalam konsep dan dengan demikian secara individual bertanggung jawab untuk daerah mereka sendiri fokus.

Tim dan atlet individu harus mendorong satu sama lain untuk memiliki program. Ide ini akan internalisasi tanggung jawab dan menjadi fungsi alami dari tim dan individu. Konsep ini dapat dipahami dengan lebih baik melalui persiapan mental tim.

Memeriksa berikut untuk ide-ide yang lebih besar, program pelatihan pemuda, dan Fokus Mental untuk hasil yang lebih baik

plyometrics

Untuk hasil maksimal latihan beban harus disertai dengan program plyometric dirancang dengan baik. Mereka bekerja berdampingan untuk menciptakan individu dan tim yang akan menunjukkan perbaikan dalam paruh pertama musim ini, kadang-kadang lebih cepat.